43% Polek cierpi na bezsenność . W
znacznej części przypadków ich powodem są wahania poziomu
hormonów, zachodzące w organizmie kobiety zarówno w
skali jednego cyklu miesiączkowego, jak i całego życia.
Według badań przeprowadzonych w październiku 2005 przez TNS
OBOP, blisko połowa kobiet w Polsce odczuwa codziennie lub prawie
codziennie różnego typu problemy ze snem. 29% z tej grupy
budzi się w ciągu nocy i nie może ponownie zasnąć, 27% uskarża
się na kłopoty z zaśnięciem, 21% budzi się zbyt wcześnie,
natomiast 24% wstaje rano w uczuciem braku wypoczynku pomimo
wystarczającej liczby godzin snu. Dlaczego problem zaburzeń snu
dotyczy głównie kobiet?
Przyczyną tego, że kobiety są bardziej narażone na problemy
związane ze snem niż mężczyźni, są zmiany zachodzące w
poziomie dwóch hormonów: estrogenów oraz
progesteronu.
W trakcie cyklu miesięcznego w organizmie kobiety
odbywa się burza hormonalna. Zachodzące zmiany oddziałują na sen,
a jego głębokość i przebieg są zróżnicowane
w
zależności od fazy cyklu – mówi dr Michał Skalski z
Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie.
Estrogen odpowiedzialny jest za czas trwania fazy REM (fazy
szybkich gałek ocznych),
w trakcie której zwykle
pojawiają się marzenia senne. Progesteron natomiast przyczynia się
do odczuwania nadmiernej senności i przemęczenia.
W pierwszych dniach cyklu (od 1 do 12 dnia) kobiety są bardziej
narażone na gorszy wypoczynek, co spowodowane jest nie tylko
oddziaływaniem hormonów, ale również dyskomfortem
związanym z samą miesiączką. Jeśli podczas owulacji (13-14
dzień) nie dojdzie do zapłodnienia, progesteron osiąga szczytowe
stężenie, co może skutkować
trudnościami w zasypianiu.
Zespół napięcia miesiączkowego, który przypada na
22-28 dzień cyklu, może objawiać się przede wszystkim:
trudnościami w zasypianiu, kłopotami
z utrzymaniem snu, zbyt
wczesnym wstawaniem oraz sennością w ciągu dnia.
Jeśli Twoje problemy wynikają ze zmian związanych z cyklem
miesiączkowym, pamiętaj:
1. Stosuj regularny wysiłek fizyczny, ćwiczenia powinny jednak
kończyć się co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.
2. Przed snem unikaj spożywania artykułów zawierających
cukier i kofeinę oraz alkohol, ponieważ zaburzają przebieg snu.
Nie pal również papierosów, nikotyna powoduje
trudności w zaśnięciu i przerywany sen. Unikaj obfitych posiłków
i ogranicz ilość przyjmowanych płynów. Wskazana jest lekka
przekąska, dzięki której unikniesz uczucia głodu.
3.
Postaraj się kłaść o stałej porze. Pomieszczenie, którym
śpisz, powinno być chłodne
i zaciemnione.
4. W celu
zmniejszenia objawów związanych na przykład z zespołem
napięcia przedmiesiączkowego skontaktuj się z lekarzem.
