Lato zbliża się dużymi kokami, więc czas najwyższy by zadbać o swoją sylwetkę. Rozruszaj swoje mięśnie po zimie i przygotuj swoje ciało do założenia stroju kąpielowego. Ćwiczenia te możesz również wykonywać będąc już na plaży. Potrzebne ci będą tylko dwa ciężarki, ręcznik i przede wszystkim dobry humor!

1 Wypad w przód + ćwiczenie ramion

(kształtuje mięśnie ramion, pośladków, ud i łydek)

Stań, trzymając ciężarki w obu dłoniach, łokcie zgięte, ręce wzniesione na wysokość barków, wnętrze dłoni skierowane na zewnątrz. Zrób krok do przodu prawą nogą, zegnij i obniżaj kolano do wypadu (kolano nie może znaleźć się poza linią palców stopy), jednocześnie wyciskając ciężarki do góry jak na zdjęciu. Powrót i zmiana nogi na lewą. 

Zrób 15 powtórzeń na każdą nogę.

2. Podwójne brzuszki

a) Połóż się na plecach, kolana zegnij pod kątem 90 stopni, tak żeby łydki były równolegle do ziemi, skrzyżuj kostki. Powoli unoś klatkę piersiową do góry.

b) Proste nogi podnieś do góry. Unoś biodra na wysokość 6 cm nad ziemię.

Powtórz oba ćwiczenia 20 razy.

3. Ukośne brzuszki z uniesioną nogą

(świetne na górne i boczne mięśnie brzucha oraz wewnętrzne mięśnie ud).

Połóż się na lewym boku, lewa noga wyprostowana; prawą zegnij w kolanie i postaw stopę na ziemi przed sobą. Połóż lewe przedramię na brzuchu, a prawą rękę załóż za głowę. Odchyl się do tyłu tak by łopatki dotykały ziemi (ciężar ciała spoczywa na lewym biodrze). Unosząc prawe ramię z ziemi, ciągnij łokieć do prawego kolana i unieś lewą nogę do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 20 razy na obie strony.

3 MINUTOWE UDERZENIE W TŁUSZCZYK

BY POBUDZIĆ KRĄŻĘNIE DO WZMOŻONEJ PRACY< CO TRZECIE ĆWICZENIE RÓB PRZERWĘ NA TRENING AREOBOWY : PAJACYKI, TRUCHT PO PLAŻY, SKOKI.

4. Ćwiczenie na bicepsy

(rzeżbi przednie części ramion, mięśnie brzucha, pośladków, ud i łydek).

Stań trzymając w dłoniach ciężarki, ramiona wzdłuż ciała, nogi w rozkroku na szerokość ramion, stopy lekko rozchylone na zewnątrz. Zegnij kolana i zrób przysiad tak, jakbyś miała usiąść na krześle. Jednocześnie powoli przyciągaj do siebie dłonie z ciężarkami. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 20 razy.

5. Tricepsy

Kucnij tyłem do krzesła. Oprzyj się o nie rękami, łokcie powinny utworzyć kąt prosty-nogi powoli wędruja do przodu, aż będą proste. Pięty na ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 20 razy.

6. Wypad prawą nogą z uniesieniem rąk

Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przy ciele, dłonie z ciężarkami przylegają do ud. Zrób wykrok prawą nogą, zegnij kolano i obniżaj ciało; zatrzymaj się. Powoli unieś ręce przed siebie na wysokość barkó. Powoli obniżaj ręce do pozycji wyjściowej.

2 sesje po 20 unieśień rąk, wykrok tylko na prawą nogę.

7. Wyrzut nogi w bok- side kick 

Połóż się na lewym boku z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni, prawa noga prosta, stopa zadarta. Oprzyj się na lewym przedramieniu, prawą rękę połóż na brzuchu; unieś biodra w górę; wytrzymaj kilka seksund. Przyciągnij lewe kolano do piersi, a następnie mocnym ruchem, jakbyś kopała piłkę, wyrzuć nogę  w bok. Powtórz: kolano znów do piersi.

Wykonaj 20 kopnięć- biodra cały czas w górze. Zmień stronę i powtórz.

8. Ćwiczenia na ławce

Stan przy ławce (albo schodach), trzymając ciężarki przed sobą. Prawą nogą wejdź na ławkę, powoli przyciągaj ciężarki do ramion (ręce trzymaj przy klatce piersiowej). Odwróć dłonie od siebie i przenieś je nad głowę, aż do pełnego wyprostu- wyciskając do góry. Powrót do pozycji wyjściowej- zejdź z ławki.

Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.