Sprzęt


Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.
Pozycja wyjściowa


Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
pozycja stojąca
stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych
głowa prosto, wzrok skierowany na wprost
 
Wykonanie ćwiczenia


Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ramiona w stawach łokciowych a następnie je wyprostować powracając do pozycji wyjściowej. Ręce można zginać jednocześnie lub można je zginać naprzemiennie. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać tułów w stałej pozycji z napiętymi mięśniami brzucha zapobiegającymi odchylaniu się do tyłu. W czasie ćwiczeń należy trzymać głowę prosto, patrząc na wprost. Trzeba uważać aby nie zginać nadgarstków i utrzymywać je w pozycji naturalnej.
 

Mięśnie


Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
M. brachialis (mięsień ramienny)
M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
M. supinator  (mięsień odwracacz)