Sprzęt


Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.
Pozycja wyjściowa


Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
pozycja stojąca
stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
ugięte lekko kolana z napięciem mięśni nóg
napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych, hantle trzymane na wysokości bioder
głowa prosto, wzrok skierowany na wprost
 
Wykonanie ćwiczenia


Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.
 
Mięśnie


Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
M. glutaeus minimus  (mięsień pośladkowy mały)
M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
M. vastus lateralis  (mięsień obszerny boczny)
M. vastus medialis  (mięsień obszerny przyśrodkowy)
M. vastus intermedius  (mięsień obszerny pośredni)
M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
M. biceps femoris  (mięsień dwugłowy uda)
M. erector spinae