Sprzęt


Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.
Pozycja wyjściowa


Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
pozycja na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi
ręce na wysokości barków rozstawione na odległość łokci
dłonie płasko spoczywają na podłodze z palcami skierowanymi do przodu lub lekko do środka, łokcie skierowane na zewnątrz
stopy dotykają podłoża jedynie palcami
nogi, biodra i grzbiet powinny znajdować się w jednej linii w celu stabilizacji pozycji
tułów uniesiony na odległość ręki od podłogi
Wykonanie ćwiczenia


Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując ręce niemal całkowicie jednak nie do końcu, aby zapobiec nadmiernemu rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po wykonaniu ćwiczeń należy powrócić do pozycji wyjściowej.
Odmiana ćwiczenia
Początkujący mogą oprzeć nogi na ugiętych kolanach pod kątem 90°, zamiast na palcach stóp.
Mięśnie


Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
M. deltoideus (mięsięń naramienny)
M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)